你好，你可能处于一种自卑的状态。
有一句话来概述就是 —— 因为自卑，不得不选择单身。
其实害怕被拒绝后或者被伤害后产生的自卑感，并不是与生俱来的，而是后天的经验中不断习得形成的。所以这也就意味着可以通过一些方式，来重建对爱自己和爱他人的自信心。
1、最直接的方法就是直面过去的痛苦或者现实，不去逃避痛苦，也不过于关注。
美国心理学家 James Pennebaker提出过一个“书写痛苦计划” ，就是在安全的环境中记录书写 “与痛苦相关的经历” ，因为在自己感觉安全的时候重新回忆过往时，才更能够有力量来面对痛苦。
2、可以尝试求助专业心理咨询师，比如接受基于认知重评的认知行为疗法，能够有效地缓解抑郁与焦虑，让人们摆脱一些负性事情带来的痛苦。而且现在比较流行的正念，你也可以尝试一下。
3、三秒定律，不要犹豫，直接行动
新的行动不仅仅是自我得到修复的表现，我们同样可以在这一过程中提高自我效能感，即一种相信自己能够实现目标的感觉。
这个我推荐你去看一个ted演讲：蒋甲挑战了 “拒绝 100 天” 活动的一个视频。
正当行为时候有时候听从身体的安排，直接行动也并不是坏事，因为思考过多反而产生一些焦虑。
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文章来源：
心理健康
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