工作中，你是否正在遭受社交焦虑的迫害呢？
你看到同事们愉快地聊天，自己却插不上话，鼓起勇气说了一句，却没人听见，也没人回应你，你觉得你不属于他们，逐渐感到被孤立和焦虑。
公司聚会时，你闷头吃饭，躲避他人目光，避免交谈，突然有人将话题聊到你，你却脑子一片空白，无法思考该说些什么？那时仿佛所有的人都在看你。就算事后，你恼怒沮丧的心情也挥之不去。
你跟领导汇报工作时，感到紧张，你声音纤弱，含糊不清，思维混乱，说了半天，领导也不知道你到底想说什么，对你表现出不耐烦。让你越来越觉得自己很无能，更加不敢说话，丧失信心。
社交焦虑让我们变得不善言谈，倾听和交友，我们该怎么改善呢？
不妨读读看《无压力社交》这本书，这本书是认知治疗学院创始人之一吉莉恩·巴特勒所写，本书剖析了什么是社交焦虑？并系统地介绍了一套可操作性的方法，转变你的信念和行为，让社交更加自在，请你耐心读完。
为什么偏偏是你患上了社交焦虑？当你踏进职场，明明想融入集体，明明很想做好工作，却频频失败，可是为什么偏偏是你患上了社交焦虑呢？书中提到，主要跟这跟两点有关。
1. 你与生俱来的特质
每个人都有一个相同的生物特质，会因为目光而感到紧张害怕，动物也是如此。
尤其是患有社交焦虑的人，常会习惯性地躲避别人的目光。当人们长时间地被盯着看，大多数人都会感到不舒服，因为这会刺激并唤醒神经。
当你路上遇到凶神恶煞的狗，若你表现出害怕闪躲的目光，很大可能你会被狗追着咬，但是你如果紧盯它的双眼，通常可以阻止危险的发生。
2. 在你身上发生了什么
社交焦虑除了来源于自身的特质外，也会受环境因素影响：在你的身上具体发生了什么？
大家都知道，每个人的社交关系最初大都来源于家庭，被爱包围的人，会产生价值感和自尊感，从而社交自信。而在成长的路上，缺爱的人，接受负面信息多的人，则更容易焦虑。
社交焦虑者往往在成年后，会携带这些信息：糟糕或创伤性经历。
它们有可能来源于童年或校园经历等。因此你可能会产生自我怀疑，你可能会想象别人对自己的指指点点，你可能会觉得自己古怪，与他人不一样，产生错误的恶性循环思维模式，从而使状况进一步发展。
巧用“一减二改”，3招教你改善恶性循环的社交焦虑要克服社交焦虑，你先要克服恶性循环，避免问题不断发展，或者进一步加剧发展。下面会从三大点介绍：
1. 减少自我关注
自我关注在社交焦虑中居于核心位置，过度关注自己，会更难领略他人的话，注意不到他人在做什么，从而使你无法准确认知和判断，所以我们必须优先学会处理这个，让我们先练习转移注意力。
首先，你需要找到一个安静且不受干扰的地方，你可以平躺在床上，或者你可以在乡下散步等；然后将注意力放在自己身上，感觉自己躯体的状态，有没有发热？发冷？饥饿？接着再察觉自己穿的衣服，是松？是紧？再想想你的感受和情绪是怎么样的？是尴尬？是失落？是高兴？这几项要保持到两三分钟。
之后将注意力转移到外界上，看看周围，你在哪里？你周围有什么？你要怎么跟别人描述这些内容？这里是叫？这里的物品是什么颜色的？什么形状的？什么材质的？尽可能地将注意力放到事物上，而不是人身上。
一旦注意力涣散，努力将它再次集中起来，反复练习。
2. 改变思维模式
第一是学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想什么？
你需要制作一份“想法记录表，”将自己最近的想法与感觉用文字形式记录下来，并注意这些想法是如何影响自己：
第二是学会重复检验你的思维模式，找到替代性思维模式。
多次重复检验之前记录的想法后，并不断质疑，找到替代性想法，让你的感觉更好一点：
3. 改变行为模式
怎么改变你的行为模式？从摒弃安全行为开始试试。
第一步确认你做了些什么：
回想一下最近在社交中最难熬的时刻，为了缓解尴尬你会怎么保护自己？比如工作中突然有人询问你的建议，你会脸红，为了不让别人看见你的胆怯，你用长发遮住自己的脸庞。
第二步做出预测：
你然后这个时候，为了使自己不尴尬，保护模式开启，你预测下会发生什么？你害怕什么会出错？把最坏的情况想出来。是别人看到你脸红，会左顾右盼，会终止与你的谈话吗？还是其他？
第三步在你放弃安全行为后，会发生什么？
试试放弃自我保护模式，停止隐藏自己，展示自己，别人看到你的脸红会发生什么：你的脸确实会红红的，但是谈话在继续，其实大多数人还是很友善的。
第四步评估结果
问问自己，你之前的预测发生了吗？你是否未经过思考，就断定别人对你有什么看法？慢慢地，你看脸红这件事情并没有以前那么恐惧了，你不需要隐藏自己。
最后希望这本书能帮到你，给你提供一个崭新的视角，你刚刚开始的时候，改变确实是很难，但是希望你能坚持下去，坚持总会胜利。
标签： 怎样克服社交恐惧症
