在生活中，你有没有过这样的经历：路上遇到熟人会故意躲避；惧怕打电话，哪怕是很熟的朋友打来的电话；跟别人沟通的时候，总是无法完全表达自己的观点；害怕参加有不熟的人在场的聚会……
也许你认为，这是因为害羞、性格内向所导致的。随着年龄的增长和阅历的丰富，这种情况自然会慢慢改善。
当然，也不排除这种可能性。但如果这些情况已经影响到你正常的工作和生活，那就要注意了，也许是你心理上产生了社交恐惧症。
那么你对社交恐惧症了解多少呢？
社交恐惧症是指在公共场合与人交往时会产生恐惧、焦虑的心理。现实生活中，有很多人不敢主动和他人交往，甚至对社交产生一种害怕的心理现象。
社交恐惧症更多的来源于过分关注外界对自己的看法，久而久之会，在人际交往中，会变得越发的敏感和紧张。社交紧张或敏感产生的原因有很多，归纳下来有以下几点：
个性特征的缺憾
社交恐惧者，大多数情况下是性格比较内向、不善言辞的人。他们往往表现出比较沉郁，处事胆小谨慎，对人对事比较敏感等，有些则有严重的羞怯心理，常表现为害羞和胆怯。
认知偏差
不当的自我认知，会使社交者出现自视过高，一意孤行，甚至伤害他人；或者是自视过低，自暴自弃，缺乏与人交往的勇气和信心。
对他人认知的偏差，会使交往过程中增加误解和矛盾，并且在对他人没有一个良好判断的情况下，很难做到有效沟通。
社交技能的缺乏
对于那些只在熟人堆里沟通自如，见到不太熟悉的人，就紧张到说不出话来的人来说，他们不是不想跟别人交流，只是无法克制内心的恐惧，不知道如何与他人交流。
由于不能恰当地表达自己的想法而被他人误解，对方不良的反馈，会加深你内心的挫败感。这种不愉快的经历，会导致你开始避讳在人前讲话，宁愿一个人独处。久而久之，渐渐失去了人际交往的兴趣和勇气。
经历过挫折、打击
由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败，或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等，从而在他们的心理上留下阴影，使其对人群感到恐惧，以致害怕与人交往，和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。
别人不经意的一个举动，不小心的一个眼神，可能都会在你的性格里划上了一道一道的印记。
防备心理过重
有的人不太相信别人，常常容易误解别人，或者对别人怀有强烈的防备心理，这样就造成人际交往的障碍，久而久之，对社交产生了恐惧心理。
缺乏自信
缺乏自信的人，常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕在别人面前讲话，也不敢和人交往。
那么，社交恐惧症该如何自我解救呢？
正视心理障碍
患有社交恐惧症的人，往往不觉得自己患有这种心理障碍。害怕社交，但不去正视它。反而让自己慢慢习惯，并接受这种现状。
要想改变，首先要认清自己，正视问题的存在，你还有可能采取措施，解决问题。
学会倾诉
有烦恼是一定要说出来，不管是向熟人寻求帮助，还是在与你没有交集的人面前，倾诉你的烦恼。很多时候，你需要的不是一个解决方案，别人能够真正帮到你什么，而是一种发泄的途径。
如果你实在不愿意打电话，或者走出家门，寻求倾诉的对象。那么一面镜子或者一支录音笔，就可以让你毫无顾忌地诉说自己内心的苦恼和困惑。然后咨询专业人士，替你解答。
刻意练习
刻意练习，来改善自己性格上的缺陷。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。
多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往。在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。
接纳自己
不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。
真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
学会接纳自己，保持正常的心态，去面对它，是成功克服社交恐惧症的关键！
生活中，就是有这样一群人，他们无法参与我们的正常交流，也害怕参与交流，他们慢慢的也习惯了这种感觉，在心底给自己建一个只属于自己的城堡，过只属于自己的生活。
尽管如此，对于他们的彷徨和挣扎，羞于启齿，小声呢喃，可否有多一点耐心，多一点关心。你一个真诚的微笑，对他们来说也许是一种极大的鼓励。
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