很多焦虑症患者咨询我，问我：“当症状出现时，我怎样才能度过那段难熬的发作期？”
事实上，我们都知道焦虑症发作时是非常痛苦的。身体症状是这样的：“大脑膨胀爆炸的感觉，喉咙里异物的感觉特别突出，让你感到窒息发热，这会把你推到崩溃的边缘；你的心里也有莫名的恐慌，这也叫恐慌。那种感觉不清不明，给人的体验是很强迫的，一种紧迫感，如果用一个成语来形容那就是：万马奔腾！
这些情况真让人抓狂。我们怎样才能缓解这种情况？”
我个人的一些体会是这样的，你可以参考以下：
如果可以的话，你可以马上躺下休息，闭上眼睛什么都不要，这样你的焦虑引起的情绪紧张和严重的身体症状就可以得到一定程度的缓解，并且然后你可以继续你的其他工作或事务，因为它的攻击时间不会持续太久，最终它会结束研究会过去，所以休息不会耽误你太多；
这种情况发生得越多，越不反抗自己。放慢前进的步伐，平息焦虑是非常必要的。躺下时，可以闭上眼睛，把一切东西，特别是那些让你感到压力的东西，暂时放下，然后试着深呼吸3到5分钟，很快你痛苦的焦虑就会得到缓解。
上述方法也是缓解焦虑的快捷方法之一。
当焦虑症发作时，找一个信任并愿意倾听你痛苦的人，勇敢地说出你的感受，从而转移你痛苦的症状，因为一个能从心底理解你、安慰你的人，可以极大地缓解他的焦虑。
这种方法叫转移疼痛，得到别人的理解和支持，那么你的焦虑就会逐渐平静下来。
其实，我们不应该羞于寻求别人的帮助。
当焦虑发作时，我们要有一定的自救意识和理性思考，安抚自己的情绪和心理状态，这是我们应对焦虑最好的自我精神疗法。
也就是说：接受自己出现的任何症状，然后带着症状去生活，不去战斗，不去责怪自己，不去做极端的事情。在这个时候，只要你理性地知道这是你自己的情绪，不管你有多痛苦，告诉自己它会过去的。这就是所谓的自我安抚，也是一种接受不与精神疗愈的力量抗争的方式。你明白吗？
很多人总是喜欢去钻牛角尖。他们总是说当我痛苦的时候我该怎么做？
当你痛苦的时候，虽然你很难感到不舒服，但真的没有办法。你唯一能做的就是接受，而不是争斗，更不是纠结。你可以用理性的思维去经历它，并与之融为一体。如果你和他对抗，只会让你更痛苦，因为你越对抗，症状反而会越严重，当你与它融为一体，接受它，习惯它，你就不能不自觉地被它折磨和困扰。
这种方法不仅是我们在处理焦虑时所能做的，而且也是我们在处理抑郁时所能做的，接受没办法改变的，坚强又理性的活下去，病魔也就会在我们强大的精神系统支撑下，逐步地变得越来越渺小。
一定一定要记住，如果你已经感觉长期焦虑或抑郁情况，请到医院接受诊疗，但更多的朋友不愿意去医院，那还可以选择正规的心理咨询，我们拥有专业持证的心理咨询师，希望能为您提供协助。
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