一、饮食起居歌谣
1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？
一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。
二、心理保健
1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。
遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。
2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。
忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。
3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。
养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。
4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。
粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。
5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。
吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。
6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。
树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。
若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。
三、运动养生
1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。
运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。
2．静以养神：心安茅屋稳，性定茶根香。
吾人不必别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。心静者寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守静笃。
天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能参得透。
3．呼吸按摩：吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。善摄生者，导引关节，吐故纳新。凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。
四、其他歌谣
1．清字长寿歌
相传长沙东乡曾隐居过一位122岁的老翁，他留下了一首清字长寿歌，歌词是：
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。
清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年养心歌
人老年事高长，注意心身涵养。编支养心之歌，献给长者思量。
人间运动永恒，身体锻炼经常。待人处事接物，做到心情舒畅。
疾病挫折坎坷，务须达观开朗。
邻里以和为贵，不要舌战唇枪。
年老乐不至极，万勿过分悲伤。暴怒血压升高，牢骚肝损脾胀。
即使蒙冤委曲，冷静处置何妨。心平气和愉快，长寿幸福健康。
3．养生谣
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
4．养生箴言
洒脱，是养心第一法。谦退，是保身第一法。
安静，是处事第一法。涵容，是待人第一法。
自处超然，处人蔼然。无事澄然，有事决然。
得意淡然，失意泰然。有才而性缓，定属大才。
有勇而气和，斯为大勇。有作用者，气宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事无成。
心平气和，万祥骈集。以和气迎人，则乖?l灭。
以正气接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。
以静气养身，则梦寐恬。观操守在利害时。
观度量在喜怒时。观存养在纷华时。
观镇定在震惊时。寡欲故静，有主则虚。
大事难事看担当，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。
5．孙真人长寿歌
清晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保和纯。怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。勿使悲欢极，当令饮食均。
亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。妖神难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五卒。寿天休论命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
6．戒怒歌
君不见，大怒冲天贯斗牛，擎拳嚼齿怒双眸，兵戈水火亦不畏，暗伤性命君知否。
又不见，楚霸、周公瑾，匹马乌江空自刎，只因一气殒天年，才使英雄千载忿。
劝时人，须戒性，纵使闹中还取静，假如一怒不忘躯，亦至血衰生百病，耳欲聋来又伤眼，谁知怒气 伤肝胆，血气方刚宜慎之，莫待临危悔时晚。
7．现代长寿歌
衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。
书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。
运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。
老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。
恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。
8．酒色财气歌
宋朝和尚佛印写了一首酒色财气诗：酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若是谁能跳过去，不是神仙也寿长。
苏东坡见了和诗道：饮酒不醉最为高，见色不迷是英豪，世财不义切莫取，和气忍让气自消。
王安石见了和诗道：世上无酒不成礼，人间无色路人稀，民为财富才发奋，国有朝气方生机。
宋神宗和诗道：酒助礼乐社稷康，色育生灵重钢常。财足粮丰国家盛，气凝大宋如朝阳。
9．寿字歌
寿
有短
也有长
早衰可防
运动是良方
讲卫生防肥胖
戒烟少酒身健壮
坦荡无忧心情舒畅
情绪稳定乐观又开朗
遇怒不要恼遇难不急躁
遇喜勿激动逢急事防慌张
早餐好午餐饱晚餐少食定量
生活有规律健康长寿相得益彰。
知足者长乐！笑口常开者长寿！
养生：处理好三对关系
年纪大了，修身养性就成为生活的主要内容，对此，很多老人都有自己的“高招”，各不相同。我已经91岁了，感觉自己的晚年能够其乐融融，主要是处理好了三对关系。
● 动与静的关系
“人老腿先老”，老年人的腿脚不像年轻时那样灵便，因此，在外出时，最好有一定的目的性，先想好去哪，设计一条安全方便的路线，办完事情就回来，这样常常不会感觉累。
我一般每周都坚持出去2～3次，让腿脚得到锻炼。但是我85岁后就不去公园锻炼了，主要在家里和楼下活动。家里凡是修修补补的活儿都自己做，像做拖把、修理电器等，多做些手工，多动脑。别看这些都是小事，不但可以锻炼身体，还能够培养大脑的灵活性。
● 就医与自医的关系
平时注重自我保健，多学习健康保健知识，当自己的“医生”，防病于未然。我多年坚持常梳头、温水泡脚，让血液循环保持通畅。每天还要保证喝6～7杯水，加快新陈代谢和排毒的速度，一些小毛病就能从小便排泄了。同时生活要有规律，作息、运动、饮食的生物钟尽量“雷打不动”。
而当身体出现不适时，就应该毫不犹豫地尽早看医生，这时就不能自诊自医了。
● 生理与心理的关系
除了注意身体的保健，心理的保健也不能忽视。离休后，我对健康的投资最大，时时刻刻都注意保健：生活规律、早睡早起、吃饭定量。我还想办法发挥自己的兴趣爱好，订了人民日报等9份报纸，每天上午下午各看2个小时的报纸。
每个人都有让自己心理满足的方式，对我来说，国内外大事都知晓了，心理也就稳定和满足了。
(摘自《健康时报》 文/孟侃)
老人吃饭，别一味求清淡
一到老年，糖尿病、高血压、血脂异常等各种慢性疾病就会找上门来。所以，为了健康，老人们开始控制饮食：低糖、低油、低盐……总之就是一切以清淡，再清淡为主旨。
然而，老人坚持“三低”饮食固然没错，但凡事有度，什么都不敢吃的做法也不值得提倡。
一些患了糖尿病的老人，因为担心摄入过量的糖分会加重病情，很多食物都不敢吃，反而造成了营养缺乏。其实，患了糖尿病同样可以轻松饮食，只要了解每种食物的成分和热量，计算好每天的摄入量，没必要“草木皆兵”。
需要特别指出的是，一些老人害怕胆固醇摄入过量，于是选择只吃蛋清，不吃蛋黄，这也是不对的。因为即使是血清胆固醇水平高的老人，只要保证胆固醇每日摄入量在0。5克以下就可以了。而每个鸡蛋黄的胆固醇含量约为200毫克，因此不吃蛋黄是完全没有必要的。
并且，蛋黄中含有比较丰富的蛋白质，以及可以降低血清胆固醇的卵磷脂等有益人体健康的物质，如果舍弃不吃，弊大于利。
总之，老人饮食最重要的是注意营养平衡。因为他们的代偿能力相对较差，任何一种营养物质都应适量，既不能过多，也不能太少，只有这样，老人才会有健康的身体。
(摘自《生命时报》文/郑鲁南)
心脑保健要从调节血脂做起
中老年人保健，养心是根本，而血脂异常是心脑血管疾病爆发的主要罪魁祸首，同时血脂异常对心脑的损害又是无声无息进行的，因此，心脑保健要从调节血脂做起。
血脂异常指的是胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高及高密度脂蛋白降低。
血脂异常时，脂质会在血管内皮下沉积引起动脉粥样硬化，产生心脑血管疾病。由于动脉粥样硬化的发生和发展需要相当长的时间，所以一般人出现血脂异常后并没有什么不适的感觉，只有当引起了高血压、冠心病、脑中风等危及生命的疾病时，人们才真正了解血脂异常的危害，但这时已经晚了。
血脂异常不仅是心脑血管病的“引信”，同时也是心脑血管病可调控的危险因素之一。大量流行病学观察结果显示，血脂中血清胆固醇每上升1%，冠状动脉疾病的危险就增高2%～3%;相反，调整血脂水平后，5年内能使冠心病发生率下降34%。由于心脑血管疾病发病前期难于诊断，一旦病症发作又很迅速，抢救困难，目前主要强调预防为主。
因此，防治的重点应放在调节血脂上。
所以，定期检查血脂非常重要。普通人应每2年检查1次血脂，40岁以上的人应每1年检查1次血脂，而中老年人、肥胖者、抽烟酗酒者等高危人群应在医生指导下经常检查血脂。
(摘自《当代健康报》文/佚名)
前列腺增生的保健体操
一种方法是取仰卧位，两手臂上举向后枕于头下，两腿伸直并稍分开，同时用力收缩臀部肌肉，肛门紧缩上提，深呼吸3～6次，然后放松肌肉。
重复数次即可。另一种方法是同样取仰卧位，两手枕头，膝关节弯曲，脚掌着床面，两脚分开。然后用力将背、腰、臀部向上挺起，并收缩会阴及肛门部位肌肉，深呼吸数次。
(摘自《老人报》文/徐隆绍)
高血压患者多垂钓
酷暑总会让人觉得烦躁，特别容易“上火”。
因此，有高血压的中老年人选择静心的活动很有必要。心内科专家建议，垂钓可让人情绪稳定，有助于增强身体免疫力，对平衡血压也有辅助作用，是高血压患者不错的选择。
人在垂钓时，容易集中注意力，保持平和的心境。并且，水边存在丰富的负氧离子，室外空气清新，这些外部环境也有利于让人心情平静。
此外，垂钓本身需要手、脑、眼配合，这对于提高中老年人肢体的协调能力也很有好处。
(摘自《大河健康报》文/王蓉蓉)
按摩耳朵巧养生
耳朵不仅是一个听觉器官，而且还是一个平衡器官，内耳的前庭分析器掌握着身体平衡。祖国医学认为，“肾主藏精，开窍于耳”。
人体的许多疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时便可引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常先发生耳聋。耳朵还与寿命有关，耳垂上没皱褶、听力好的人寿命长;耳垂上有皱褶、听力差的人寿命短。经常按摩自己的耳朵，不仅能增强耳朵的听力和平衡能力，而且能起到养生保健作用。
其方法简便易行，做法如下。
揉耳廓：将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最好转圈揉，直到局部发红发热为止。
拉耳垂：两手拇指、食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下。
钻耳孔：两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。
按耳屏：两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。
推耳背：两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下。
(摘自《当代健康报》文/王展
适当补钙 减少结石
肾结石是可以预防的。
专家介绍以下3个预防措施：
大量饮水每日饮水量在2500毫升以上，可以稀释尿液，防止尿石结晶形成，并且尿液多了压力增大，有利于将较小的肾结石排出体外。
饮食调整少吃蛋白质，且少吃草酸含量高的东西，如菠菜、白菜、草莓等。
适当补钙每天服用600毫克的钙片，最好和饭一块吃，钙会与草酸在肠胃中结合，就不易进入泌尿道了。
(摘自《老年日报》文/晓春)
(此文为成都读者何锦书推荐——编者注。)
活动脚趾能健胃
中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动脚趾可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：
脚趾抓地采取站或坐姿，双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60～90次。
在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
脚趾取物每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。
扳脚趾在看电视或休息时可反复将脚趾上下扳动，同时配合按摩二、三脚趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，按摩此穴可达到泻胃火的目的，对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重者也有一定疗效。(摘自《老年日报》文/伍建)
讲究一些 漂亮一些
国外学者曾对讲究衣着的60～80岁老人做过调查，发现有90%以上的人，比他们的实际年龄显得年轻，有的甚至显得比实际年龄小20岁以上。
心理学家们认为，老年人恰当而适宜的修饰能带来青春活力，经过打扮不仅显得大方、潇洒、有风度，而且“我还年轻”的心理对健康十分有益。因此，许多学者认为，人从60岁开始，就应该在衣着和修饰上下点功夫，多讲究一些，再漂亮一点儿，这样对延年益寿是大有好处的。
(摘自《大众健康报》文/林伟
老年人养生十守则
一个目的：以健康长寿为目的。
二个要点：对不高兴的事糊涂点，失意时潇洒点。
三个乐：知足常乐，助人为乐，自己找乐。
四个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨，忘记身份(职务)。
五个有：有贴心老伴是福，有舒心老宅是仙，有点积蓄是富，有群知心老友是寿，有些书籍常读是乐。
六个天天吃：每日喝一杯牛奶，吃二个水果，三碗主食(米饭、面食、杂粮等)，四杯流质(白开水、茶水、果汁、汤等)，五种食物(鱼肉蛋禽、水产品等)，六种蔬菜(绿叶菜、豆制品等)。
七个注意：注意心情，注意学习，注意饮食，注意卫生，注意运动，注意休息，注意治疗。
八个戒除：戒贪、戒色、戒饱(少食多餐八分饱)、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒(如有爱好，以少量红葡萄酒为宜)。
九个心伴存：忠心，一心献祖国;开心，一笑解千愁;童心，童趣忘年老;爱心，互爱胜良药;宽心，胸中容万物;静心，与名无所争;善心，助人行善事;信心，精神有支柱;恒心，久练强体魄。
十个一点：饭菜香一点，质量好一点，数量少一点，蔬菜多一点，食物杂一点，口味淡一点，主食烂一点，水果多一点，饮食热一点，吃得慢一点。
(摘自《中国老年报》文/孙余良)
“阿Q健康养生法”
鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时，大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“阿Q养生法”。
人们对阿Q的“精神胜利法”，几十年来有贬无褒。但是，若不涉及重大是非问题，单从养生保健这个角度看，“精神胜利法”确实有益于调整心态平衡，有利于化解种种烦恼。
“阿Q养生法”的精髓在于“宽容”两字。我们常说，养身先养心。养心，首先要把它养“宽”。
心宽体健，心平气和，五体安宁。唯宽可以容人，唯厚可以载物。纵观世上长寿之人可以发现，他们之中几乎无一不是心胸宽阔，豁达大度者。民间常听到人说：“真是活活气死人。”人之所以会被气死，主观原因就是心胸狭窄气量小。三国时代的东吴名将周瑜就是一个典型例子。
先哲教导我们，处世让一步为高，待人宽三分是福。民间也有“吃亏就是便宜”的说法。这些经验，实际上都包含让步、理解等一系列健康心理的素质，并借此达到我国哲人林语堂所说的“怡然自得乐，潇洒对人生，淡泊以明志，豁达心宽容”的境界，使精神心理常处安然舒适状态。
在这方面阿Q精神中的“容忍”确能助人一臂之力。
其实很简单.用不着去外面摘的
吃的方面自己注意.每年都一次体检..
多运动.晚上去外面快走个1个小时..
还有少发火.就可以了..
标签： 心理健康知识
