产后抑郁症是现在妈妈在生完宝宝后很有可能面对的问题，情绪变化比较大，也及其敏感。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。怎样可以有效的避免产后抑郁呢？建议如下：
（1）找一个与你的性格相适合的照顾者。条件允许可以选择优质的月子中心或者请专业的育儿嫂来照顾你和宝宝日常生活饮食，因为他们比较专业所以可以省去很多麻烦。或者选择和自己性格相适合的亲人来照顾你月子期间，如妈妈、婆婆或者老公来照顾，这里要提醒的是不要有封建意识认为婆婆有义务照顾，其实最重要的你根据你的需求而定。
（2）在坐月子期间也要保证适度的个人卫生状况，舒适的生活环境。过去传统说做月子不能下床、不能开窗通风、不能洗头等等，其实在现在医学来看这些是没有任何科学依据的。坐月子也可以让自己干干净净的，也可以适度的水温在保暖的环境下洗澡洗头（如果是剖腹产注意伤口愈合时间，通常一周到两周的时间可以愈合），如果伤口没有愈合也要每天擦拭身体、清洗私密处，让自己保持干干净净心情也会变好。另外家里也要保持干净整洁，室温要舒适，适当通风，也可以在家里摆放些鲜花增加一些情调。
（3）提前让老公学习一下关于产后抑郁的相关知识。在这种特殊时期，最需要理解支持包容照顾你的人应该就是你老公，让他多照顾体谅你的情绪。生活上也和你多分担些，相互扶持走过这段特殊时期。
（4）如果条件允许能工作尽量去工作。工作可以让你不用每时每刻都在关注宝宝，也可以不用天天待在家里。可以暂时让你再次回到你原来的工作状态中，让大脑换一种运作模式。当时由于我的工作性质可以在家办公再加上老板的理解，我就连在坐月子的时候都还在开展着工作，可以和外界继续保持的联系。后面紧接着受到疫情的影响，产假后我也继续在家里办公。虽然带小孩的同时又工作有点累，但这让我在家都感觉很充实又有工资拿心情也就变得很好。
（5）定期和朋友聊天、聚会。有宝宝后也尽可能的抽出时间和朋友保持联系，聚聚会、聊聊天，让自己依旧可以感受到还有属于自己的时刻。和朋友聊天可以将自己不快、烦心事说出去。很多时候说完了心情也就变好了。
（6）不要长时间压抑自己的情绪。允许自己有伤心流泪的权利，在自己心情很低落的时候找一个可以独处的空间尽情的放生大哭，把情绪发泄出去，经过这样的发泄让自己再次恢复到平静的状态中
（7）如果发现自己怎么都很难走出变化无常的情绪之中并且身体上出现各种不舒服的症状，建议最好约见一下医生。让医生对你自身的状态做出一个评估。不要碍于情面或者世俗的眼光而一直隐忍者，早发现早治疗是对我们最大的帮助。
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