怀孕生子是女性一辈子都避免不了的一件大事，当我们怀着无比期待的心情耗尽所有经历孕育出一个新生命之后，很多新妈妈会从此陷入一种空虚的忧郁中去，面对新生命可能会产生一些短暂的迷茫，从而导致产后抑郁症的发生。如果准妈妈能多了解一些心理学方面的知识，通过学习及时调整和改善自己的情绪，对于产后抑郁症的治疗可起到很好的效果。以下自我调节产后抑郁的方法可供参考。
1、怀孕即开始进入母亲角色 通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解 在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质 常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4、产后不要过多人打扰 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
9、及时释放不良情绪 情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一 些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
10、必要时寻求专业人员帮助 沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。
如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。易心心理发展论坛，有很多抑郁相关的文章，可以参考，如果您还有什么疑问，请咨询易心网的专家，可以免费抑郁测量。
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