失眠是一种常见的睡眠障碍。它是指当事人自感睡眠不足，包括睡眠的深度不足、时间不足和体力恢复不足。在临床上主要表现为入睡困难、易醒、早醒三种形式。有时三种形式单独出现，有时也会合并出现。
失眠严重者往往精神萎靡，情绪低沉，精力分散，紧张急躁，记忆力减退，对自身的工作和学习相当不利。
首先，是要查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多一些体育锻炼和室外活动，如在每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
其次，要改变那些不利于睡眠的生活习惯。如“饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等习惯，避免睡前过度兴奋，还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
再次，注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，也要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
最后，要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于生活质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
虽然失眠原因复杂，却不难对付。人们只要能充分的认识它，管理它，就能够应对。这里为大家介绍“五大法宝”：
1及时合理应对
失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延，因此发现自己出现连续失眠时，就要采取积极合理的应对措施。
无需着急害怕，多数情况下失眠只是身心失衡的一个警报信号，提醒我们要采取必要的行动，而其本身并不危险。
2分析相关疾病和药物
请先询问自己以下几个问题：
（1）已有的疾病近期是否有波动？
（2）失眠前有没有新加用的某种药品或保健品？
（3）近期有没有新出现某些症状？
神经科症状如头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等；精神科症状如情绪低落、兴趣缺失、注意力不集中、焦虑不安、紧张害怕、精神亢奋；躯体焦虑症状如心慌、尿频等。
（4）有没有长期存在而被忽视的睡眠相关症状？
如睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中出现激烈的动作等。将这些情况告知相关科室的医生。如果仍不能确定应该就诊的科室，则可以选择神经内科或心理科，请医生协助自己进行分析并处理相关病因。
3注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做激烈运动。
4缓和不良心理状态
即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠。根据我国制定的失眠治疗指南，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。国际比较认可的治疗方式称为CBT-I（失眠的认知行为治疗），必要时可寻求有此技能的心理医生给予帮助。
5适当使用药物控制症状
现今有多种助眠药物，特性和效果各异，可以在有专业的医生指导下使用，这些医生多在心理科或神经内科。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者较为容易地纠正失眠。
同时，我们还要避开这个常见误区：既然用药能睡着，就放任自己只依靠药物，懒得去改善生活习惯和调整心态，这种想法是不对的。
一天有一半的时间是黑夜，可见睡眠的重要性，每个人都要有充足的睡眠，睡好了才能开始第二天的生活。所以如果您有失眠的症状，一定要及时的找准原因，然后积极的采取措施进行调整或者治疗。
济南神康医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南，山东省精神心理疾病专科医院，山东省中西医结合治疗精神疾病专科医院。多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域，逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等诊疗科室，医院拥有专业的医疗团队，中西医结合诊治精神疾病，将中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗，使精神疾病临床治愈得到提升，帮助患者回归社会和家庭。如果你身边亲友也正在遭受焦虑症、顽固失眠、抑郁、精神疾病的折磨，可以加济南神康医院的专家微信号：jnskyy120120，或者直接拨打专家电话：0531-88190909来寻求帮助。
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标签： 如何治疗失眠抑郁症
