社交恐惧最常见的例子有极度害怕公开演讲、不敢聊天、不敢在别人面前吃东西，甚至是不敢去上公共厕所。还有些人，虽然参加聚会聚餐了，但从始至终都躲在角落，或者一声不吭、低头玩手机，浑身上下散发着“别来和我说话”的气场。
对于社交恐惧者来说，无论他们在社交场合中实际表现得是好还是坏，他们都会对自己有负面的预期，害怕自己的表现很糟糕，害怕自己被别人嘲笑和轻视。
社交恐惧者不仅仅是不愿意脱颖而出，不想让别人注意，希望默默无闻，做一个小透明。在现实生活中，社交恐惧是会严重影响一个人的学习、工作、择偶、个人发展的。
比如社交恐惧使一个人害怕上学和工作，因为学校和公司里都是“别人”，自己需要和别人沟通，有时还需要当着很多人的面讲话；再比如社交恐惧使一个人害怕向心仪的对象表白，错失了美好的缘分。
如何从社交恐惧中走出来呢，不妨试一试下面的五个方法：
方法一，向专业人士寻求帮助。
也就是向心理咨询师等专业人士咨询，寻求专业的心理疏导和治疗。
方法二，每天进行深呼吸的练习。
因为深呼吸能够快速缓解焦虑恐惧的情绪，每天练习深呼吸，让深呼吸成为一种习惯和天性。这样，当某种社交场景让你恐惧时，就能本能地使用深呼吸，获得放松和冷静。
方法三，暴露等级法。
“暴露等级法”就是列举出10个会引发你社交恐惧的社交场景，然后按照由轻到重的恐惧程度排序。比如去上公共厕所的社交恐惧是第1层级，当着公司全体成员的面公开讲话的社交恐惧是第10层级。
然后从程度轻的社交场景开始，将自己暴露在社交压力中，当克服和适应了第1层级的社交场景后，再依次递进入第2层级、第3层级…循序渐进、由易入难，使自己逐步适应社交压力。
方法四，制定客观的目标。
之所以会社交恐惧，是因为对某个社交场景存在着想象中负面的预期，也就是自己吓自己，其实，实际情况根本没有你想的那么糟糕。
社交恐惧者可能很有实力，可以做得很好，甚至是一群人中最棒的那一个，但由于他们自己吓自己，认为自己很糟糕，所以他们逃避、有心理包袱，导致发挥不好，而发挥不好又进一步印证了他们之前的负面预期，这就形成了一个越来越糟的死循环。
制定一个客观的、可以量化的目标，不要管自己表现如何，也不要管别人的反应和接受程度，只要关注自己有没有完整地执行这一目标即可。
比如在公司的小组讨论会上，给自己定一个“在讨论会上给出三条自己的想法”的客观目标，然后关注于自己有没有说满三条，关注于这些想法是不是自己一直想说的即可，而不要管小组成员对这三条想法的反应和接受度。
再比如向心仪的女生表白前，给自己定一个“穿着得体，说出‘我喜欢你’这四个字”的客观目标，然后就关注于自己有没有穿着得体，有没有说出“我喜欢你”这四个字，而不要管心仪女生的反应和是否接受你的表白。
方法五，保持理性的态度。
要保持理性的态度，不要去想那些过于悲观的，会影响你发挥的事情；也不要去想那些不太实际的，盲目乐观自信的事情。“理性、客观”是保持放松心态的关键。
比如公开演讲前，不要想自己会弄得一团糟，遭全场观众起哄嘲笑，也不要想着自己能一鸣惊人、一炮而红。而是要保持平常心，正常发挥即可。
比如向心仪的对象表白，不要想着会被对方嘲笑“癞蛤蟆想吃天鹅肉”，也不要想着对方一定会欣然同意。毕竟希望越大，失望越大，过大的心理落差会使得自己更加消极悲观，害怕社交。
结语：
作为社交恐惧者，请告诉自己：我不可能让所有人满意，不可能让所有人都接纳我，我只要表达出我自己的想法、做好自己就可以了。世界那么大，一定有很多人会满意我、喜欢我、被我吸引的。
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