谢邀！
若是平常的人际关系退缩，循序渐进的拓展身边的朋友圈倒是挺好的解决方法，但从你的只言片语中窥见的是你的人际交往已经回退，现下是不敢见人，不敢见人是一个讯号，代表着寻常的方法对你而言行不通。
真希望有所改善，需要进行专业治疗。 不敢见人，没问题，也不敢见咨询师的话，可以先从文字或者语言咨询开始，往后关系建立之后可以讨论是否要转成视频。
当咨询进入到一定的阶段，大概是10-20次左右吧，再开始辐射到周围的人际关系，从熟悉的圈子开始，约见老朋友，最后再结交新朋友。当然这个过程里面，跟同事或者同学的关系也仍然值得讨论。
当咨询中所学已经用到社会生活，就可以结束咨询关系了。
标签： 社交恐惧症
文章来源：
心理健康
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