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冬季，随着白天越来越短，黑夜越来越长，可能会发现自己在活力、食欲、睡眠和情绪上慢慢发生变化。
刚开始，这些变化可能不明显：睡得更晚一些，起得更迟一点，对新的活动不感兴趣，感到疲倦，喜欢吃甜的和淀粉类的食品；
慢慢逐渐觉得有些烦躁、不耐烦，甚至无缘无故就感到悲伤和绝望。
这就是季节性情感障碍（seasonal effective disorder, SAD），因为经常在冬季出现，也被称之为冬季抑郁症。
中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3，2006年）指明了抑郁障碍的诊断标准，主要包含9条：
1.兴趣丧失、无愉快感；
2.精力减退或疲乏感；
3.精神运动性迟滞或激越；
4.自我评价过低、自责，或有内疚感；
5.联想困难或自觉思考能力下降；
6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
8.食欲降低或体重明显减轻；
9.性欲减退。
确切的说，抑郁并非失去快乐，而是失去活力。
具体说来就是自己突然对几乎所有的事情都失去了兴趣，包括那些曾非常感兴趣的事。对那些不得不做的事，只会感到麻烦。就连吃饭都成了负担。
这种情绪被丘吉尔形容为“黑狗”。
2015年，国外抑郁症患者Matthew Johnstone绘制了插画来表现抑郁症患者的感受，并创作了短片《我有一条黑狗，它名叫抑郁》，后来成为世界卫生组织的公益宣传片。这是一部关于如何与抑郁相处的短片。
《我有只名为抑郁的黑狗》
Matthew Johnstone创作的这部短片让世界了解了“抑郁患者”，同时告诉抑郁的人，如何才能战胜抑郁——不要做它的敌人，做它的朋友。
我有只名叫“抑郁” 的黑狗。
黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。
它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。
其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。
我会突然无精打采，平时让我快活的事也提不起我的精神。
它让我没有胃口。
它让我无法集中注意力。
只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。
在社交场合，它会夺走我残存的自信。
我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。
由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。
它使我悲伤消极，常与人唱反调。
它使我喜怒无常，与人难以相处。
它夺走我的心，埋葬了温情。
它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。
随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本无济于事。
最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。
当你失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。
幸好我就此打住，开始寻求帮助。这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。
我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。
我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。
我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。
更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。
当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。
经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。
坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。
最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。
我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。
黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。
如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。
当你感觉到持久的心情低落、思维迟缓、意志活动减退，对任何事都提不起兴趣来时，不要害怕，首先你需要做的是勇敢、坦诚地面对这个疾病，并积极寻求帮助。
标签： 抑郁症自我测试
