当我们自己抑郁的时候：请这样对待我们自己：
抑郁研究所
这种情绪趁虚而入的时候：孤独、悲伤、无意义感等席卷而来。
我们好像站在阳光下的一片阴影里面，四周空无一人，只有一只叫做抑郁的大黑狗，一直在尾随着，盯着我们不放…
此刻，我们要正视自己的感受，不要觉得羞耻，告诉自己：
每个人在某些阶段都会有抑郁的情绪，不是只有我一个人才会有。
接纳自己的情绪，告诉自己：
它是我的一部分，它的到来，企图让我们看见自己，关照自己的内心。
所以，当它悄无声息的来的时候，我需要对自己多一点耐心。
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我们可以做以下事情：
1.为自己制定简单的任务：比如做做家务、插插花、为自己和家人做一顿饭、阅读美文…这些可以用来分散我们的注意力。
2.每天坚持适量的运动：每天可以出去走走，或者瑜伽、打球、游泳之类的锻炼，我们身体里面会产生自然的抗抑郁激素。
3.记录下我们的心情：把自己一天所做的事情及心情记录下来，告诉自己，我们今天获得的一些快乐，哪怕是微小的愉悦；如果有消极的思想，识别这些不合理想法，并克服它们。
4.与外界保持沟通：把自己所做的事情、想法及感受告诉他们。
5.给自己制定容易达成的小目标：找一些能让自己快乐的事情做为目标，不要去想我应该往哪个方向去走，而是想想你是否在做自己真正想做或者是喜欢去做的事情。
我知道很难，但告诉自己，你在慢慢好起来！
注：如果你觉得自己：兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、有强烈无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或生命本身没有意义等…
影响正常生活并持续至少2周，请及时到正规医院寻求帮助。
标签： 缓解抑郁
文章来源：
心理健康
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